Keira

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Grundlagen einer gesunden Ernährung


Gesunde Ernährung ist die Grundlage für alle wichtigen Funktionen des Körpers. Wer sich gesund ernährt, hat reinere Haut, weniger fettige Haare, weniger Stress, und allgemein mehr Spaß am Leben. Doch wie ernährt man sich gesund? Ganz wichtig ist, viel zu trinken. Zwei bis drei Liter am Tag sind ein absolutes Muss! Wenn man weniger trinkt, kommt es leicht zu z.B. Darmproblemen. Man sollte nicht drei große Mahlzeiten am Tag einnehmen, sondern besser fünf kleine. Dadurch hat der Magen immer was zu tun und man bekommt nicht so schnell wieder Hunger. Zu jeder Mahlzeit sollte man etwas Obst oder Gemüse essen. Äpfel, Bananen, Möhren, Salat u.s.w. enthalten viele gesunde Stoffe. Wichtig für eine gesunde Ernährung ist auch genug Calcium. Calcium ist zum Beispiel in Milch oder Joghurt enthalten. Bei allem, was man isst, sollte man natürlich darauf achten, dass es nicht zu viel Fett enthält. Fettarme Produkte schmecken meistens sogar besser.
Doch was nützt die beste Ernährung, wenn man den ganzen Tag im Bett liegt? Ohne Sport zu treiben geht gar nichts. Das heißt allerdings nicht, dass du jeden Tag ein paar Stunden Leistungssport treiben musst, eher das Gegenteil. Ein paar Mal die Woche leichte Bewegung (z.B. spazieren gehen) stärkt die Knochen und Muskeln, hält die Lunge fit und beugt Krankheiten vor.

Diäten


Du fühlst dich fett und willst eine Diät machen, um endlich mal abzunehmen? Vergiss das lieber gleich. Durch Diäten verliert man zwar schon nach kurzer Zeit an Gewicht, doch das hält nicht lange an. Langfristig wird man durch Diäten nur noch dicker. Außerdem sind sie ungesund. Durch Diäten wird der Körper geschwächt und krankheitsanfällig. Deshalb: Ernähr dich lieber gesund! Tipps dazu findest du oben.

 

Kalorientabelle


Hier findest du eine Übersicht mit Lebensmitteln und Getränken und ihren Kalorien.

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